как развить грудной отдел мышц

Разведение рук с гантелями

Основные задействованные мышцы плечевые. Жим выполняется от плеча.

Упражнение на трицепс. Можно выполнять как стоя, так сидя.

Разгибание одной рукой из-за головы

Тренирует бицепс. В начальной позиции гантели параллельны друг к другу. Супинаця ни что иное, как поворот гантели на протяжении всего подъёма на 90 градусов.

Попеременный подъем гантелей на бицепс    с супинацией

Стандартная всеми любимая «разводка». Тренирует мышцы груди, является отличным упражнением, сменяющим жим штанги или гантели, так как растягивает мышцы на максимальную амплитуду.

Разведение гантелей лежа

В качестве основной рабочей мышечной группы выступает грудной отдел. Выполняется как на горизонтально расположенной скамье, так и на наклонной головой вверх или вниз.

Жим гантелей лёжа

Самые важные упражнения с гантелями.

Возможно тебе, читатель, показалось, что я выступаю против большинства упражнений и советую всем быстро брать гантели в руки. Нет! Гантели всего-навсего должны входить в обязательный рацион упражнений на бицепс, трицепс, предплечье, грудь, плечи и спину. Основное предпочтение необходимо отдавать классическим упражнениям: жим лёжа, тяга штанги и прочее. Но обойтись ими одними нельзя, так как это упражнения достаточно узкого действия и они не затрагивают всех мышц своего отдела. Чтобы равномерно развивать свой организм, нужно взять в руки гантели и начать выполнять упражнения с ними. За занятие будет достаточно выполнить одно упражнение с гантелями, которое правильнее будет отложить напоследок.

Правильное сочетание упражнений с гантелями и их «строгих» собратьев.

Гантель это снаряд, который мы просто берем в руку, не фиксируя ни одной части своего тела. Во время упражнений со штангой руки неразрывно связанны куском металла, что предает определенную строгость выполнению упражнения. Руки же с гантелями могут «гулять» во все стороны, а вы в свою очередь обязаны контролировать этот процесс. Вот именно этот контроль и является бесценным плюсом упражнений с гантелями: вам придется задействовать самый широкий спектр мышц.

Почему нельзя забывать про упражнения с гантелями?

А сейчас немного спортивной «истории». Зачем мы ходим в спортзал? Как правило, чтобы накачать мышцы. Хорошо, а зачем нужны мышцы и почему без дополнительных упражнений они не растут? Наш организм устроен так, чтобы сердцу приходилось прокачивать через себя как можно меньше крови, а значит ничего «лишнего» не надо: объем мышц будет таким, какой необходим для совершения постоянной работы человеком. Вот и причина посещения спортзала: дать организму знать, что нам постоянно требуется жать, к примеру, 130 килограмм.

Причина роста мышц.

В начинающем спортивном мире очень часто случается, что такой немаловажный снаряд, как гантели, пылится дома в углу, а то и в спортзале.    На первый взгляд кажется, что тренажеров для каждой группы мышц море и выбор не знает границ, куда тут до гантелей . На самом же деле только плохой спортсмен способен отбросить занятия с гантелями в сторону.

Польза упражнений с гантелями

Польза упражнений с гантелями